HEj powracam na silownie po 3 miesiacach przerwy jestem po 3 tygodniowej ogolnorozwojuwce i tu prosba to bardziej dowiadczonych aby pomogli ulozyc mi rozpiske na mase o ile jet juz na to pora. Informacje o mnie zaniedlugo koncze 22 lata waga 75 wysokosc 178/9 cwicze ponad rok loncznie z dosc dlugimi przerwami nie stety bez diety oraz bez zadnych [...]
[...] nachwytem stojąc 3 x max na poprawe lordozy ledźwiowej PON-PT brzuszki 3-4 x max brzuszki z nogam podpartyumi wyzej 2-3 x max DIETA ponieważ bardzo malo jem i ogolnie jestem przemeczony praca zakupilem gainera ( jakis angielski wynalazek poniewaz jestem za granicami kraju) no to wcinam tego gainera 3 razy dziennie po 80- 100 g.Jedem bardzo [...]
[...] nie siemanko, właściwie to mam jedno pytanie w stylu "czy tak można?", mianowicie: czy można trening ułożyć w ten sposób, że różna partia ciała trenowana jest w różną metodą treningową, np. nogi niemiecką objętościówką 10x10, klatka seriami łączonymi, ramiona w super seriach, plecy w dropsetach itd. Metody treningowe są [...]
cześć, mam 31 lat, 183cm wzrostu i 103 kg wagi. Na siłkę chodzę jakieś 6 tygodni. Proszę o ocenę lub ewentualne zmodyfikowanie mojego planu treningowego (od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu). Dzień 1: - wioślarz 20 min, - brzuszki przy drabinkach 3x25, - wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x10 (ostatnio 42 kg), - wyciskanie sztangi leżąc skośnie, [...]
[...] co z tym zrobic? tluszcze na poziomie 15-20% - zgadza sie. wielki problem pojawia sie z weglowodanami, poniewaz wynika z tego ze powinienem spozywac ich ok 2000kcal. czyli jest ich ok 120 gram za malo w ulozonej przeze mnie diecie. moglbym dorzucic np rodzynki do sniadania, ale prawda jest taka, ze w mojej poprzedniej diecie redukcyjnej [...]
[...] postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: ###Poniedzialek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za [...]
[...] Mięśnie mogą w sposób bardziej wydajny niż każda inna tkanka zmieniać stopień zużycia ATP. W porównaniu z okresem spoczynku zużycie energii przez mięsień w czasie skurczu jest kilka tysięcy razy większe. Uwalniana w zwiększonej ilości energia podczas skurczu może być wykorzystana w kilku postaciach. Gdy mięsień jest obciążony i kurcząc się, [...]
Siema, ważnym aspektem może być wiadomość że jestem nastolatkiem, obecnie 17 lat, a podobno młody organizm nie reaguje zbyt dobrze na low carb który opisuje niżej. Mianowicie miałem dużą nadwagę, zrzuciłem na chwile obecną 22kg, niestety jak zaczynałem nie miałem żadnej wiedzy i poleciałem na diete low carb, węgle z serków wiejskich i innego [...]
[...] 1kg (choco) - Olimp Whey Pro Isolate 1kg (vanila) - Complex witamin - ZMA apteczne ktore jutro skompletuje :) Dieta po drobnych poprawkach na bazie topicow w odzywianiu tez jest i myśle ze calkiem w porzadku jak na moje mozliwości i checi :) Trening 3 razy w tygodniu (pn: klatka&biceps, śr: plecki&triceps, pt: nogi&barki) + basen w niedziele [...]
[...] teraz chciałbym zrobić normalny, dłuższy cykl, z tego względu myślę o boldku około 24 tygodni, ale rozważam też teścia z deką i wtedy skrócenie czasu do 16 tygodni, źródło jest pewne, boldek będzie boldkiem :) W niedawno odkopanym temacie sprzed dekady prawie wszyscy polecają boldka :) W tej dekadzie też często, co sądzicie? 1. Planowany cykl z [...]
[...] Po rehabilitacji, poza bezbolesnym trzeszczeniem stawu, wszystko było w porządku. Uprawiam aktywnie sport. Biegam, pływam, rower, narty. Moją największą miłością jest jednak siatkówka. Od około 9 miesięcy borykam się z następującym problemem: Po kilku mocnych wybiciach do ataku, nie jestem w stanie wykonać kolejnego. (a wybijam się [...]
[...] 1x w tyg czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale nie wiem czy to nie jest strata czasu skoro oczekuję fajnych efektów, a z czasem u mnie ciężko. Przyznaję ze brakuje mi na chwilę obecną motywacji, cieżko jest wrócić po roku czasu na siłownię. [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? już raczej tak (na początku roku 1 mocno spóźniony, drugi bardzo długi, ale po podbiciu tłuszczy w diecie już jest ok) CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] do Fbw , gora/dol/ PPL, I wszystkie te dziwne splity sa ok, ale nie mam na to czsu, mam prace nieregularna, dziecko roczne, rodzine, wiec FBW najbardziej mi pasuje , bo jest baradzo elastyczny, tym bardziej, ze nie zamierzam nigdy stac na scenie, a jedynie osiagnac okolo 80-85 kg wagi przy zatluiszczeniu okolo 15%, lapa okolo 40 cm ( obecnie [...]
[...] Wszystkie te treningi muszę wykonywać jak najszybciej? Zarówno cross fit kulturystyczny jak i olimpijski? Zastanawia mnie brak podciągania w tych treningach ale niby jest wiosło... Czekam na waszą pomoc! Z góry dziękuje i pozdrawiam ;-) Ps Oraz jakiś ob wheel po treningu czy też dragon flag lub zwykłe brzuszki i coś na boczne np uginanie [...]
Hejka, czy byłby mi ktoś w stanie odpowiedzieć, czy coś jest ze mną nie tak, czy trafiałem na niedobrych lekarzy? Żeby się nie rozpisywać na kilka stron jeśli chodzi o moją walkę ze zdrowiem i wagą. Ogólnie to trenuję od bodaj 13 roku życia, zawsze miałem problemy z większą wagą (ale nie z dużą otyłością itd). Jakoś w wieku 20 lat zacząłem [...]
[...] włączać do jadłospisu kasze gruczaną i makaron z pszenicy durum. Ograniczam kalorie. Wiem, że przy mojej przypadłości muszę uważać na to co jem, ale głodzenie się nie jest wyjściem. Boję się tycia i węglowodanów - chyba jak każdy z PCOS. Z tego też powodu postanowiłam założyć swój dziennik. Mój aktualny trening: 1) Wykroki ze [...]
Poradnik młodego pakera FOR FUN Sezonowcy ... Nie widziałem tego jeszcze na forum Najważniejszą rzeczą jest prezentacja. Im lepiej wypadniesz w oczach innych tym większe uznanie będziesz budził. A więc zaczynamy: zanim gdziekolwiek wyjdziesz, powinieneś trochę poćwiczyć. Najlepiej 2 serie pompek i ze 3 na biceps. Dzięki temu mięśnie napuchną i [...]
[...] łączony z monohydratem vitalmaxa. Dodatki : BCAA, glutamina, MASS XXL Nigdzie nie znalazłem konkretnych wskazówek, jak łączyć CP z monohydratem, choć wiele razy czytałem że jest to wskazane. Czy stosowanie CP w dni treningowe rano i przed treningiem, a 5g mono w dni NT w godzinach treningu to dobre rozwiązanie? Zdaję sobie sprawę, że zarówno [...]
[...] Zamieściłam ankiete, aby wyraźnie zaznaczyć, że zaczynam od początku. Nie będzie łatwo, ba, będzie bardzo ciężko. Celowo nie umieszczam tabeli z wymiarami. Bo niestety jest In plus. Dużo In plus, Ale wierzę, ze się uda. Ze moja głowa w koncu pozwoli mi na osiągnięcie celu I w tym miejscu dziękuję: Iza – to co napisałaś mi przed konkursem, [...]
Xp + mono + ... + => relacja
